安比.波夫特：预防五大常见损伤，远离跑步伤痛

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跑步损伤的形式、大小、位置各不相同，如何预防，很难一概而论。每种损伤都有其特殊性。当然，其中有些更为常见。

安比.波夫特说，当《跑者世界》的编辑们提出要写关于跑步的五大常见损伤时，他们还小小的争论了一番。为了研究这个题材，他们还特地翻阅了医学书，并就哪些是最常见的损伤各自交流了意见。

结果发现，事情并没有想象中那么复杂，常见的损伤就那么几个，于是，他们就委托《跑者世界》的撰稿人戴夫.库斯去听听专家们的说法。专家表示，避免了这五大损伤，不等于不会受伤，但起码在自我保护方面进了一步。

还好，不少损伤一般数周就能痊愈，而且大多数都可以防范。只要跑步得法，外加做足功课，比如加强腿部肌肉力量、做好拉伸运动、选择一双合适的跑鞋、张弛有度、注意休息，就算无法百分百避免损伤，至少可以将损伤程度降到最低。

跟腱炎，髌骨软化症、髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、外胫夹，这五大常见跑步损伤的症状、成因、对策、治疗，替代运动和预防，小Q近期已经分别整理发布，现在将其汇总于本篇，以便跑步者收藏和随时查阅。以下所有蓝色标题均可直接阅读。

安比.波夫特写在本篇后面的话：

虽然是老生常谈了，但我还得说，要预防损伤，最好的办法就是休息。有人说不定会得出这样滑稽的结论：“不跑就不会受伤，还不如窝在沙发里。”

我以前也容易走极端。那时候还很年轻，也很爱赢。我常常会想：“今天这32公里别人跑了，我没跑，那下次比赛我岂不会输的很惨。”

我赢了很多比赛，但也落下了一身伤。其中的一次受伤，更让我无缘奥运会。现在回头想想，当初训练再悠着点、尽量不让自己受伤，没准能赢更多。

如今我终于醒悟，好好休息一天，是为了第二天跑得更好。对你，也一样道理。更何况，明智的休息，能帮助患处复原，能避免损伤，能促进训练和提升状态。

既然如此，何乐不为呢？

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